b 100

Siemanko, Dziś było DNT, więc zmniejszyłem kcal do 2400 i węgle poniżej 100. Popracowałem trochę na działce, skoszona trawa, zbieranie porzeczki i wieczorem zrobiłem dżemy i to wszystko. Wrzucam szamę. http://imageshack.com/a/img924/8239/Rm3jCT.jpg Szama Zapiekanka jajeczna z salami i warzywami http://imageshack.com/a/img922/9163/HEgVj2.jpg Bigos [...]

[...] W:84g, B:46,5g, T:15g ) ok.657kcal Jajko+130g owsianych+125g twarogu+slodzik, kakao do smaku(placki) 2,3,4 posiłek (W:0g, B:43g, T:33g) ok.469kcal 200g piersi z kurczaka + 100-200g warzyw + półtora kieliszka oliwy/lnianego Podczas treningu (W:35g) 40g Carbo 5 posiłek shake potreningowy ( W:60g, B:45g T:4g ) ok. 476kcal 40g WPC+70g Carbo+10g [...]

[...] - makaron, łopatka (właściwie to nie posiłek a 2 "gryzy" w biegu) - ziemniaki, wątróbka drobiowa, pieczarki, cebulka + mały kawałek domowej pizzy, którego już nie wliczałam, 100 może 200 kcal nie wiem + mleko do kawy, sok pomidorowy Miska niedojedzona, ale zmęczona jestem już, więc pewnie szybko pójdę spać. Może jakaś sałatka wpadnie, bo mało [...]

[...] 25 gram żurawiny suszonej - Podsumowanie posiłku: 223.0 kcal 5.0 białka 13.3 tłuszczy 22.4 węglowodanów Chciałbym wrzucić też z 3 posiłku do 2 posiłku oliwę z oliwek i dodać 100 g sałatki: sałata - 40 g cebula - 10 g pomidor - 50 g Podsumowanie posiłku: 13.7 kcal 1.0 białka 0.2 tłuszczy 2.2 węglowodanów Natomiast w dni nietreningowe usunąć 10 g [...]

[...] że z racji że nie mogę pić mleka to rozrabiam z wodą ale jest poezja. Trening 6 październik nogi Świetny trening za mną, mega pompa była Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 8x100, 6x110 Wykroki 14x20, 12x25, 10x30, 8x35 Uginanie kolan 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50,60,70kg Uginanie podudzi leżąc 14x30, 12x35, 10x40 Ośle [...]

[...] 8x31, 6x34 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 12x21, 10x24, 10x27 Unoszenie hantelek z suplinacją 10x12, 8x14, 6x16 Na koniec zrobiłem 2 serie przedramion Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 150 g białek jaj, 250 g twarogu 2 posiłek 70 g ryży, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g kuraka 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 i 6 posiłek to [...]

[...] razie. Dziś bez treningu szamka na spokojnie, na wieczór podjadłem troszkę chrupek orzechowych Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 150 g twarogu, 30 g rodzynek 2 posiłek 30 g owsa, 100 g twarogu, 3 wafle ryżowe 3 posiłek 500 g ziemniaków, 200 g kuraka 4 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 170 udźca z indyka 5 posiłek 80 g ryżu , 200 g kuraka Teraz [...]

[...] oraz podciąganie kolan do klatki 3 serie + 3 serie skosów z hantlem na brzuch. Dieta 1 posiłek 200 g chleba żytniego, 4 białka jaj , 2 żółtka, 10 g masła 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g łopatki wieprzowej 4 posiłek 320 g ziemniaków, 150 g kuraka, buraki 5 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, [...]

[...] się odbędzie i nie ma co za dużo o nim myśleć, trzeba zbierać siły i być gotowym na właściwą porę. Spałem tylko cztery godziny, więc kiedy wreszcie dotarłem do domu walnąłem 100 g gainera, po pół godzinie 3 tabletki Energonu X 1000, a po kolejnej pół 7.6 g BCAA z Treca. Byłem w pełni gotowy do ćwiczeń. Dzisiaj będzie w punktach: Start 00:15 [...]

Wtorek DT w koncu :D na poczatek poszly przysiad 50% do naszego challengu 100* 30kg z jednym odlozeniem sztangi, ogolnie szlo raczej lekko, spiely mi sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange potem 1.WL 25kg*9 35kg*7 45kg*5 55kg*3 55kg*3 55kg*3 45kg*7 35kg*10 25kg*12 2.Bułgary 3*12-15 na noge zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg *po [...]

1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 250 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 15 2. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 150 Cebula 1,4 0,4 6,9 31 100 CARBO 0 0 93,5 374 90 3. Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 51 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fad8b16a4b94b63accbe6cfccedb0a7.png TRENING Rozgrzewka - kettle 10kg I. 1RM w MC 50/60/70/80/90/95/100/102,5/105, 107,5/X - 110kg nie poszło II. 5xobwód 2xMC 87,5kg + 4kg Sholuder Box 49/50/51/56/58 III. 6xobwód 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee 1. Zarzut 25/RT 5kg / 10 burpee - 1:27 2. Zarzut [...]

WTOREK DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9916aef203743eebe08de7f79f0defa.png TRENING TRENING Rozgrzewka - kettle 10kg I. 1RM w MC 50/60/70/80/90/95/100/102,5/105, 107,5/X - 110kg nie poszło II. 5xobwód 2xMC 90g + 4kg Sholuder Box 50/52/55/58/1:02 III. 6xobwód: 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee 1. Zarzut 30/RT 5kg / 10 burpee - 1:30 2. Zarzut [...]

Co do nazwy to wiem, dodałem stosowną notkę na pierwszej stronie Pasuje jak ulał do wrażeń w ćwiczeniu, stąd warto ją zachować. Heh, ze zwisu te 15 x 100 kg to byłoby dużo trudniej. Zresztą, muszę być wypoczęty by coś działać. Ostatnio 105 kg mnie przygniatało i tylko 6 x zrobiłem (bo dzień wcześniej były 2 ciężkie treningi w odstępie paru [...]

[...] – pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję (80 g – 180 jednostek = 5,5 miarki lub 9 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100 ml wody. Ilość sugerowana przez Olimp. W zależności od preferencji, rozpuścić w ilości 100-200 ml wody. SKŁADNIKI 70% preparaty węglowodanowe LOW-GLC™ (poli- i [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron orkiszowy 50 Oliwa z oliwek 20 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 30 VI Twaróg chudy 100 VII Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 BTW: 244 124 173 Kcal: 2746 W I, IV i VI posiłku warzywa. Suplementacja [...]

[...] powlekana gumą widać producent dba o szczegóły co bardzo cieszy bo wbrew pozorą jest to ważne. Wyciąg "chodzi" płynnie bez ocierania i oporów ale przy obciążeniu 100+ już nie jest tak wesoło ale ogólnie dla domowych warunków wyciąg dobry. Przy ocenie dałbym 4 ale, że jest dbałość o szczegóły dam więcej. Dodatkowe [...]

[...] – Grzegorz Bereżański – Solina – 34 pkt Juniorzy open ( 19 – 23 l. ) I miejsce – Robert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój –104 pkt II miejsce – Tomasz Munia – Kopytowa – 100 pkt III miejsce – Dawid Kostka – Poręby – 93 pkt IV miejsce – Patryk Lamer – Poręby – 92 pkt V miejsce – Adam Ams – Przemyśl – 63 pkt VI miejsce – Michał Kusyk – 4ever [...]

Opiszę moje odczucia odnośnie białka: Optimum 100% Whey Gold Standard Extreme Milk Chocolate Smakuje jak taki shake z McDonald's, z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka minimalna na początku, schodzi po minucie. Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Double Rich Chocolate Jest takim troche słabszym [...]

[...] wszystko zburzyć. :-? Najlepsze jest to, że tylko miesiąc właściwie byłam na takim rozkładzie jak teraz jestem, a później od początku kwietnia weszłam na wysokie kcal 150/100/200 w DT i 150/100/150 w DNT i tak do początku czerwca na tym nawet chudłam 8-O a później, że tak powiem brzydko - się usrało #-P I teraz nie wiem czym to dokładnie jest [...]